最近减肥的帖子多了起来，但是发现有些财蜜想要追求“捷径”，我的亲身经历告诉你，那都是一个加大加粗的坑！

　　以下内容是一年前写的。后边是今天写的。

　　似乎很多妹纸，可能也不止妹纸，都在重复着吃胖、减肥、再吃胖、再减肥的循环中，我也不例外。

　　身高167cm固定了之后，体重最胖达到过80kg，最瘦有印象就60kg了（2015年夏天），还在继续减中。为了减肥，节过食、运过动、喝过泻药（碧生源），再不靠谱的，没有做过了。下边分享一下我的减肥历程，祝所有减肥的伙伴减肥成功！虽然练不出马甲线，但是衣服都可以小1或2码！

　　2013年3月，开始减减减！

　　减肥首先要看自己是否肥胖，计算公式：BMI=体重（kg）/身高（m）/身高（m）

　　例如我：BMI=80/1.67/1.67=28.68

　　BMI含义：

　　过轻：BMI18.5

　　正常：18.5=bmi23.99

　　过重：24=bmi28

　　肥胖：28=bmi32

　　非常肥胖：32=bmi

　　对照上述BMI值，即可查看自己是否需要减肥。

　　还是回到我的减肥过程，翻了一圈看空间，翻到了2013年减肥期间记录的体重记录，正式严格向下减的时间是6月初了

　　说一下减肥需要准备的东西：

　　1.体重秤，那年我是三十来块钱淘宝买的，现在还在用。当然现在有更高级的了，可以测体脂率、可以跟手机同步的智能电子秤可以选。

　　2.记录体重的app，当时我用的是excel表格，天天称，天天记，然后生成图表。后来用过大姨吗、轻卡减肥、薄荷等各种app，最终发现还是excel最好用。。。

　　3.厨房电子秤，这是用来记每天吃的东西是多少的。

　　4.计算热量的app，我用过薄荷和轻卡减肥，需要配合厨房电子秤用。

　　基本，以上就够用了。

　　减肥要管住嘴

　　工作日早午两顿饭正常吃，下午加餐酸奶或水果，过5（17:00）不食。

　　之所以工作日要保证早午两顿饭正常，是要保证可以正常上班，学生党也请正常吃饭。

　　严格计算每天吃进肚子里的卡路里，基础代谢所需卡路里计算公式（大概计算，非标准）：

　　女生基础代谢率=661+9.6体重(kg)+1.72身高(cm)-4.7年龄

　　男生基础代谢率=67+13.73体重(kg)+5身高(cm)-6.9年龄

　　例如我，2013年基础代谢率=661+9.680+1.72167-4.724=1603（实际值比这个低）

　　吃进肚子里卡路里要比基础代谢率+运动消耗小，才能达到减肥的目的。所以减肥期间我尽量不会吃超过1350卡路里的热量（不管吃啥了，同质量来说，青菜热量低，蛋糕肥肉等热量高，自行计算）

　　周末轻断食，两天不吃主食，以水果、酸奶、蔬菜、煮鸡蛋等代替。注意，不能多吃不能多吃不能多吃，注意热量注意热量注意热量！

　　附：食物热量表

　　迈开腿

　　对于刚刚开始减肥的人来说，迈开腿是一件很困难的事情。这一年我也只做了一件事，跳郑多燕小红帽！一天一遍，over。因为基数比较大，所以随便运动运动就减下来了。。。

　　2015年春，再次减减减！

　　2014年一年都没有怎么特别注意控制体重，所以到2015年春节的时候，体重又到了68kg，开始新一轮减肥。减了半年，现在60kg，已保持2个月，多吃不长，少吃不降。

　　2015年吃没变，但是周末开始正常吃饭，一天2顿。变得是运动！

　　加大运动量！

　　最开始，晚上郑多燕，进行了两周，发现，跳一集下来，没有什么大感觉，除了留点汗，于是增加早一遍、晚一遍。

　　后来，跑步，一晚6公里，最开始只能跑几百米，一天天增加，最终可以跑下6公里。此处有注意：想跑步，请买一双好的跑步鞋，否则伤脚踝伤膝盖。

　　学游泳，今年现学的，第7次时可以游完50米，准备下周去的时候考深水证深水证，不要再在浅水区折腾了。

　　keep，一个app，上边有各种锻炼的视频，照着做就行了。

　　骑车，骑车上班，所以基本上工作日都会有，每天70分钟。

　　现在基本上保持一周运动4天左右，以上四样随机来。下边是各项运动对应消耗的卡路里，可以选择自己喜欢做的来做。

　　以上，基本over，剩下一些小tips

　　1.不要吃减肥药不要吃减肥药不要吃减肥药（重要事情说3遍），包含但不限于碧生源，对身体不好，虽然我也喝过碧生源。。。

　　2.我并没有减出马甲线，想要的找个正规的健身房，找个好教练，因为如果锻炼方式不对，是伤身的。

　　3.有钱有闲，找个好一点的私教，比较容易坚持下来，也比较容易出效果。

　　4.以上所有都要坚持要坚持要坚持才能出效果。

　　——————2016年7月15日更新－－－－－－－－－

　　去年一个夏天，基本是维持在120斤，后来春节回家，加上去年冬天、春天没有特别注意减，反弹到130，所以最近是新开始新一轮的减肥。

　　相比上边更新的部分：

　　1.把称换成了体脂称，刚刚买的。。。因为我想的是先减脂，然后适当增肌。目前的身体情况很正常，但是个人觉得基础代谢偏低，所以只能通过增肌提高。

　　3.仍旧早午餐正常吃，晚饭基本不吃，如果有事情要吃的话，就吃菜叶子沙拉（不加沙拉酱或者千岛酱，加油醋汁）。

　　4.网上很多说节食减肥会降低基础代谢，我想说的是，是可以，但是有个前提是长期节食，适度减少食量没有问题。比如原本一天吃四顿，你改成三顿，没有影响的。

　　5.饮料喝的越来越少，以前特别喜欢喝雪碧、可乐之类的，这一两年除了聚餐什么的，平时自己不会去买饮料喝，基本都是白开水。

　　6.基本也不吃零食，以前超级爱吃薯片什么的，现在吃的也很少，想想那一包两千卡路里，自觉就放弃了。。。

　　7.再接再厉吧，这次减肥的目标是110.。。。。去年这个目标没达到，今年努力

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