1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是男士小肚上的赘肉怎么才能减掉,我要实物减肥法和运动减肥法概述苹果减肥法 苹果不论滋味、形状还是颜色均可列为水果之冠,且是一年四季常年供应的水果之一

　　第一，不安全，每种快速减肥的方法都是以你身体的某些功能为前提，而且不宜长期，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是最好是不是锻炼减肥．或者针灸。这样我不喜欢，大家有什么办法么？当然，其他的容易反弹，锻炼出肌肉就不会反弹了

　　1.进行有效的锻炼。为使腹部减少而采用无节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。 2.适当饮食。我今年二十，一米七，体重将近80公斤，胸上和肚子上肥肉特多，我都怀疑把胸上肚子上减掉都能掉到六十公斤，我也喜欢打篮球，怎样的运动减肥有效的，，，求帮助……，，各位大哥大姐，帮帮我！先要控制饮食，做到不暴食。其次是不要太剧烈的运动。最好是走，类似暴走一样，每天以一定的速度走完一定的距离，速度不要太慢，稍快些。距离视个人耐力而定，不要太短。也可以逐渐延长距离。关键是，别想做俯卧撑锻炼 胸肌和肌肉 做仰卧起坐锻炼腹肌 也可以减少肚子上的肉 这要看你的了 不要半途而废哟千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥没减掉,肌肉多了。不过长肌肉也很难的,～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非

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