14天

　　只要14天

　　就是14天

　　想要好身体，请快点看过来...

　　为了给胎宝宝提供成长的空间，妈咪的骨盆就像花蕾盛开一般逐渐扩张。如果在产后不及时做骨盆恢复训练，不仅影响身材，还可能出现大小便失禁、子宫脱垂、腰酸背痛等症状。爱美的妈咪，你怎么可以任由别人给你起“大”的绰号，赶紧开始骨盆恢复训练吧！

　　由于受到渐渐变大的子宫的，骨盆底肌肉会由于子宫的变重而被压弯，变得松弛，膀胱会有些下垂。所以在孕期，孕妈咪常常会出现小便失禁的情况，也就是这个原因。不过绝大部分会随着分娩的结束而恢复正常。

　　骨盆底肌肉在分娩结束后，还会持续一小段时间是弯曲的。可以看到，子宫和膀胱也是有些下垂。骨盆底肌要恢复到站立时不弯曲的状态，大约要到产后3周左右，但要恢复到能拎重物的程度大概是在产后8~12周左右。

　　束腹带

　　带是骨盆恢复非常好的辅助工具，它可以帮助骨盆向健康的方向发展，矫正新妈咪走样的身形，改变腰腹部不正确的姿态。对于自然分娩的妈咪来说，分娩之后就可以使用，但是产后一周不能束得太紧，也不能连续24小时使用，这样不利于恶露的排出。

　　骨盆恢复运动

　　骨盆恢复运动一点也不复杂，随时随地都可以，不管你是站着、坐着，还是躺着，都可以进行。骨盆恢复运动讲究的是平衡，我们规范平时的坐姿、站姿、睡姿都是对骨盆恢复有帮助的。游泳、凯格尔运动、平躺抬骨盆等都常好的骨盆恢复运动。

　　下面，编辑为你推荐一套简单的减肥操，从产后第一天开，用14天的时间来帮你恢复好身材。

　　产后第一天

　　动作：收缩运动

　　功效：收缩及骨盆底肌肉，帮助复旧，预防整个、膀胱、下垂。

　　方法：平卧，弯曲双腿呈直角，利用足部和肩部力量将臀部抬高，二膝并拢，二脚分开，收缩臀肌1-2分钟，重复2-3次。

　　产后第十天

　　动作：腿部运动

　　功效：促进子宫与腹部肌肉收缩，恢复腿部肌肉曲线。

　　方法：平卧，将右腿尽量抬高，脚尖下压，膝部不许弯曲，角度可视体能状况渐增，依法做另一腿，最后双腿并拢，一起抬高，重复5次。

　　产后第十四天

　　动作：子宫收缩运动

　　功效：帮助子宫恢复正常。

　　方法：俯卧，将身体弓起，跪与床上，大腿与小腿呈直角，二膝分开与肩同宽，脸侧贴床面，二手扶在床上，膝部尽量贴近床面，腰部放松，保持此姿势5-10分钟。

　　产后第十四天