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一个月瘦20斤的减肥方案

作者:美儿 日期:2015-7-31 10:13:56 信息来源:

      单靠饮食控制或运动减肥是很难产生减肥效果的,更别提一个月要减20斤。要实现一个月瘦20斤的想法,必须双管齐下,从饮食和运动量大方面着手。

      饮食篇

      一、饮食原则

      1.少吃多餐原则

      少量多餐,把原有食物分量,变成一天六至十餐来吃:不要吃到撑,因为吃太撑不仅对胃的负担很大,也会造成胀气和水肿等问题。

      2.中式烹饪原则

      烹调食物时,尽量采用中式的蒸煮方法,少用煎炸的方式。因为煎炸食物不仅会给食物本身附加很多油脂,还会产生致癌物质,人体健康。

      3.低热量高营养

      吃食物之前,要先看食物的热量,尽量少吃高热量的食物,多吃果蔬等低热量又营养的食物。

      4.多喝水

      每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。

      单靠饮食控制或运动减肥是很难产生减肥效果的,更别提一个月要减20斤。要实现一个月瘦20斤的想法,必须双管齐下,从饮食和运动量大方面着手。

      饮食篇

      一、饮食原则

      1.少吃多餐原则

      少量多餐,把原有食物分量,变成一天六至十餐来吃:不要吃到撑,因为吃太撑不仅对胃的负担很大,也会造成胀气和水肿等问题。

      2.中式烹饪原则

      烹调食物时,尽量采用中式的蒸煮方法,少用煎炸的方式。因为煎炸食物不仅会给食物本身附加很多油脂,还会产生致癌物质,人体健康。

      3.低热量高营养

      吃食物之前,要先看食物的热量,尽量少吃高热量的食物,多吃果蔬等低热量又营养的食物。

      4.多喝水

      每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。

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