前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以 再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。

　　俗话说，每一个胖子都是潜力股。 这不，24岁胖妞SimoneAnderson一夜之间爆红，因为人家完成了一个胖子的逆袭，经过努力减肥，1年内从169公斤减至83公斤，一口气少了86公斤。谁说减肥都是的，看看人家，减完以后立刻女屌丝变啊。据Simone说的健康状况因为体重原因越来越差，连拿垃圾桶都感到很困难，于是下定决心减肥。

　　据报道，西蒙因为爱吃又有酒瘾，让她体重飙升。但为了健康，她决定瘦下来。她仍然会吃她最爱的碳水化合物、含糖食物。但她一开始每天会走至少一小时，尽量吃天然的食物，加上减少三餐份量，肚子饿时就吃水果，之后还增加运动量。让她11个月后从169公斤减至83公斤。

　　西蒙最后减肥成功，快速地变身成“另一个人”，一度还被网友怀疑有造假，觉得这根本是两个人。最后西蒙不得不公开松弛的肚皮照，证明自己减肥过，也不介意被人看到她因快速减肥换来的肚皮。虽然肚皮有点儿松，但是人家的成了啊，看看这身材这长相，曾经那么胖的妹子都能瘦下来，你还在抱怨什么呢？赶快行动起来吧。接下来小编为大家整理总结了一套减肥瘦身计划，只要按招减肥瘦身计划来，明天减肥成功胖妞逆袭的就是你啊！

　　减肥瘦身计划表

　　第一周：戒油戒荤戒辛辣

　　第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。

　　推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包

　　早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

　　第二周：均衡营养促代谢

　　通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。

　　推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋

　　早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可；晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，一周体重可以减少5-7斤。

　　第三周：控热燃脂加速瘦

　　通过半个月的瘦身计划，如果你还能表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。

　　推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

　　苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能7天结束，体重可以再次下降8-10斤。

　　第四周：巩固代谢成功瘦身

　　一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

　　推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包

　　同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。