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　　在健身馆内，打沙袋不仅是供人们减压的一种运动，还是体能素质、手指、手腕承受能力的一种很好的训练方法，可以说男女皆宜。健身教练何胜忠介绍，进行打沙袋，不仅可以全面检验自己的威力，在击打过程中因人体腹部、腰部和臀部不停地运动，还有充分燃烧体内多余脂肪的作用，同时也能合理有效地雕塑身体各部分肌肉，使人形态更加完美。“有研究表明，这个运动对长期伏案工作的人群也具有特别的保健作用。运动要求高度集中，从中可以学会控制情绪、不易急躁，睡眠状况明显得到改善。还可以调节人体的内分泌。”

　　打沙袋是有讲究的，必须循序渐进地进行。何胜忠教练为大家并示范动作。

　　固定沙袋打好了再打活沙袋

　　一般打沙袋有两种打法，一种是固定式打法，比如可让人扶住沙袋，者准确地击打。此为初级阶段。当者发力、踢击不明要领，在此阶段常易被反作用力顶倒或感到自己击打无力。当你能协调好手脚发力时，那么你会感觉“”上升，击打的声音也会不一样，每一次击打都感觉很多穿透力。当然这个时候恭喜你，你进步了，你适合打打活动沙袋了。要知道活沙袋子比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一时打中，一时击空。为此，手脚的配合显得尤为重要，在击打中，要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度，不宜形成手是手、脚是脚。连环打击时，手收脚出、脚收手出、紧密连贯，这样者打得轻松而且效果也很不一样。

　　击打力量

　　由轻到重由慢到快

　　何教练表示，打沙袋时要遵照循序渐进的原则，击打的力量由轻到重，由慢到快，手法由单个手法到组合手法。在打拳时，当拳要接触沙袋时，腕关节要紧张，拳要握紧，拳面要平。用摔手和抽手击沙袋时，肩、肘、腕关节充分放松。前手指关节要活动热，方可，也可轻摔、抽沙袋，待手指发热后再用力击打。

　　基本动作：格斗站姿

　　动作：何教练表示，有不少者的姿势是错的，手应该放在眉眼周围护住脸颊，很多人放的太低。还有的人腿的跨步太小或者太开。格斗站姿正确姿势是两脚前后开立，前脚跟与后脚尖之间为一脚半距离，前脚与后脚间横向距离稍宽于肩，前脚尖略向内侧转，后脚尖朝斜前脚跟稍离地面。两膝稍弯曲，自然里扣，前腿曲度略大于后腿。两臂自然弯曲，左臂内曲约90度，右臂内曲约45度。左拳置于前方略低于眼睛的，拳面斜朝前，右拳置于颈颌侧，保持夹肘。以左肩左腹部侧向着对方，略含，腹部微收，上体稍前倾，头略低，下颌微收，咬紧牙齿，闭合嘴唇，前方。

　　延伸动作

　　动作1：后手拳

　　动作：散打格斗中，后手重拳靠的就是后手的出拳力量和腰部的摆动，练爆发力和出拳速度就可以了。后手重拳很重要，一般打实招后拳不容易出手，一出手就将对方在地或是打伤的。当你后手重拳中的右直拳打出时，摆动肩膀扭腰翻垮，力从脚下起，后集中在拳上打出去是最有力度的。

　　训练部位：腰腹、背阔肌以及手臂。

　　动作2：鞭腿

　　动作：在出击时，利用扭转腰部和轴心腿产生的惯性力，快速踢出，轴心腿与上体保持一条轴线。由于腿的发力线幅度大，虽然力量大，但动作僵硬。由于借助了扭腰和送胯的力量，使胫骨如同棒球棒一样“抡”过去。

　　训练部位：腿部力量、腰腹力量以及平衡力。

　　动作3：肘击

　　动作：格斗站姿准备好后，，摆动肩膀扭腰翻垮，力从脚下起，集中在手肘上打出去是最有力度的，肘击时身体重心要跟上，腰部要充分发力。

　　训练部位：腰腹以及手臂力量。

　　动作4：抬膝

　　动作：格斗站姿，将重心转移到左脚上，同时双手向前上方伸出去(抱对方的头部)，动作过程双手用力下拉同时右脚顶膝向前向上，收腹，身体后仰至膝盖抬到最高最远。双手拉于右侧腰间，膝盖止于最高最远处。

　　训练部位：可以增强心肺功能，同时达到锻炼下腹部的作用。

　　-信息日报记者赵婉露、实习生程丽林