一、纤维:感觉满意的秘密而减肥

　　如果你想要减肥而不感到饥饿和贫困,开始吃高纤维食物。高纤维食品含有较高的体积,这使得它们填充。他们还需要更长的时间来咀嚼,这使得它们更令人满意的吃。高纤维食物还需要很长时间来消化,这意味着你会更长时间感觉很饱的。没有什么魔法,但是减肥结果可能看起来像它。 高纤维的重量级人物包括:

　　1、水果和蔬菜享受整个水果整个彩虹(草莓、苹果、橙子、草莓、油桃、李子),多叶绿色蔬菜沙拉,和各种各样的。

　　2、豆子选择任何类型的bean(黑豆、扁豆、马豆豆,鹰嘴豆)。将它们添加到汤、沙拉、主菜、或享受他们自己的丰盛的菜。

　　3、全谷物尝试高纤维麦片、燕麦、糙米、全麦面包、全麦面食或杂粮,麸皮松饼,或爆米花。

　　二、科学的认识水果和蔬菜的价值

　　计算卡里和测量的份量可以很快变得乏味,但你不需要一个会计学位享受生产。当涉及到水果和蔬菜,这是一般安全吃尽可能多的你想要的,只要你想要。没有量杯或卡里表要求。

　　高水和纤维含量在大多数水果和蔬菜使他们难以吃得过多。你会觉得满多久你多的热量。

　　1、倒少一点麦片进你的早晨使室内碗蓝莓,草莓,或香蕉片。你仍然会享受一个完整的碗,但较低的卡里计数。

　　2、取代一个蛋和一些奶酪煎蛋卷或争夺与蔬菜。试着番茄、洋葱、蘑菇、菠菜、或甜椒。

　　3、置换出一些肉和奶酪三明治和更健康的素食选择likelettuce、西红柿、豆芽、黄瓜和鳄梨。

　　4、代替高热量零食,像薯片和倾斜,试试小胡萝卜和鹰嘴豆泥,一块苹果,或者老最喜欢的:芹菜和花生酱(但不要太过火的花生酱)。

　　5、添加更多的蔬菜,你最喜欢的主要课程,让你的菜”去“进一步。即使菜肴,比如意大利面和炒菜可以饮食友好如果他们不那么重的面条和更关注蔬菜。

　　6、尝试启动你的吃顿饭,一个低密度的沙拉或汤(只是看敷料和钠)来填补你的,所以你少吃主菜。

　　不喜欢蔬菜吗?你可能没有正确认识到蔬菜营养和较高的纤维。蔬菜可以美味的和完整的味道当你穿它们与产品草和香料或少许橄榄油或奶酪，提高你的口感，让减肥轻松瘦下来，减肥完美好身材。

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