我们都用过运动App去测量跑步消耗的能量，发现跑步半小时都不能减掉一餐的卡里的热量。女生往往忽略，如果要有效减肥燃脂，首先要了解身体是如何去燃烧能量。

　　根据研究，一般人日常的体力活动只占据全日的10至30%能量消耗，而占据最大能量消耗比例的则是较难控制的安静代謝率。所以，如果你只想依靠运动来减肥，可能要花很多倍的力量才能看见效果！

　　其次在运动后，你是否感觉良好，然后你可能就会减少当天时间的其他日常活动量！好像心安理得地花更多时间坐下來休息，不愿意多走或是爬楼梯等等 。

　　这样的话，其实变相减少了很多日常活动能量消耗的机会。而且研究更指出，即使起初运动能达到较明显的瘦身效果，很快就会遇上瓶颈。原因是当人体瘦下来时，安静代谢率所消耗的能量也会相应调节减低，令身体更难去燃烧脂肪。

　　不得不承认，每次做完运动后，总特別饿，甚至会容易吃得更多！所以你本来运动辛苦得来的的小小，很快又会前功尽弃。

　　喜欢运动，但又不想过后增加食欲，可以尝试在运动前最少三十分钟，吃些能果腹的食物如含有蛋白质和碳水化合物的食物，就可以帮助打消你想运动后大吃一顿的念头了。

　　有趣的例子更发现，原来活动量非常高的非洲原住人民每日所消耗的热量，其实与不常运动的城市人相近。

　　所以运动不是瘦身的关键，而真正的关键却是我们的饮食。城市人吃过量的习惯亦使我们难以瘦下來，努力的运动只是去消化掉你吃过量得来的热量，所以总是不能达到有效的减肥效果。

　　女生想减重，就要减少多余的。餐前可喝暖水增加饱肚感，嘴馋可以水果取代零食。夜晚想吃宵夜，不妨去听歌，看搞笑影片分散注意力，从而降低食欲！

　　运动可以保持身体健康及「维持体重」，但想要「减重」的女生，记得要先控制好饮食，才可以真正达到减肥的效果。号：天天减肥瘦身，每日分享最有效的减肥方法和食谱，让你更快瘦下来！