中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择：21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择：21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

　　day4 第二阶段第一天打卡 话说早上吃了一个香蕉一个苹果难受到不行 中午吃了一个柿子 到现在滴水未进 本来打算今天开始加运动的 实在没有力气 跑步跑了一百米喘的不行 就回来了 希望明天会有所好转。明天我要吃水煮菜，太难受了。

　　day5第二阶段第二天打卡 哎呀一不小心过了十二点。这几天失眠的厉害，一边饥饿感爆棚一边不断地干呕。下午破戒了，吃了一口鱼肉，喝了几口不同口味的汤，满满的感，明天继续，加油咯

　　day6第二阶段第三天打卡，由于昨天的错误，造成今天只能喝水的结果，还好，没那么难受。明天终于可以吃水煮菜了，给自己加油，同期们加油。

　　day9 第二阶段第六天打卡 不管不管 我就要现在打卡 这样就离第三阶段又近了一点 快点过完吧苹果 又是苹果

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