本文导读：虽然你的健身卡直到过期也难以那么几次，但你一直生命在于运动，当然这话一点没错，而且相当正确。不过，除了挥汗如雨，心跳加速能提高身体机能以外，有时候静静地坐下也是一种非常利于身心健康的运动。

　　在美国，已然成为了一种十分shion 的生活方式，无论是机构、公司，还是学校、机场和，都开设了“室”。据说，有的学校因为的推广，校园大幅降低。医院也开始提供课程帮助病人舒缓疼痛。

　　在英国，的魅力也让很多人无法，大家纷纷在家里开辟出一片天地，每天一段时间。他们认为，运动在锻炼身体的同时，还能让自己的注意力更加集中，内心更加。

　　吧，在中获取健康

　　我们都是在职场中打拼的杜拉拉，每天如同上足了弦的闹钟，在一个又一个会议，一封又一封邮件，一个又一个PPT 中疲于奔命。腰酸背痛、紧张焦虑、面色晦暗，还有用再厚的粉底也盖不住的黑眼圈都不可避免地成为我们的亲密战友。

　　通过不仅能提高免疫力，缓解焦虑情绪，还能达到了美肤瘦身的目的。如果你没有时间每天在健身房泡上1 小时，那么至少抽出10 ～ 20 分钟的时间，吧！

　　1、舒缓压力，增进幸福感

　　美国哈佛大学的医学教授称，能降低肌肉的紧张程度，减少血清乳酸量的分泌，而且有测试表明，每天20 分钟，持续一周后，专注力和情绪控制力都有所改进，焦虑、情绪低落、等负面情绪则大幅下降。

　　不仅如此，训练还可以疏通脑部的血液循环，使脑部反应从“对抗或逃避”转为“接受现实”，从而增进一个人的幸福感。

　　午餐后你会选择小憩一会儿，还是马上出门散步？其实，最好是休息半小时左右，再去做别的事情，这对肝脏保养很有必要。人们在吃完饭后，血液都集中到消化道内参与食物的消化，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量会减少30%，如果再起来，流入肝脏的血液继续减少。

　　如果肝脏处在供血不足的情况之中，它的正常新陈代谢活动就会受到影响。所以，吃完饭后静下，闭目养神10 ～ 30 分钟，尽可能使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧气和营养成分。

　　2、沉淀食欲，控制体重

　　快节奏的都市生活，使得我们不仅行色匆匆，平时工作午餐也和打仗一样，速战速决，而一旦休息有了时间，又容易暴饮暴食，导致赘肉横生。

　　其实，暴饮暴食正是压力导致的行为，当你迫切地需要通过食物压力的时候，不妨先“”下来舒缓压力，放松身心，让“大快朵颐”的念头沉淀下来后再，这样有助于放慢进餐速度，在细嚼慢咽中品尝食物，食量就会逐渐减小，轻轻松松告别“水桶腰”。

　　3、降低血压，远离心血管疾病

　　美国曾经对一批高血压患者进行过疗法，结果发现，训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。

　　可见对于降低血压十分有效，从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，而且不会产生药物副作用。

　　4、缓解疼痛，告别止痛药

　　好朋友造访的那几天，难以的腹痛也相伴而来，止痛药成为不可或缺的救命稻草，虽然你也担心副作用的问题。这时不妨尝试一下，对于缓解疼痛非常有效。

　　研究发现，虽然不会改变疼痛的程度，但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。因为能训练大脑聚焦现况，从而花费更少的时间去预测未来的负面事件。

　　Q：1.多久比较好呢？

　　A：刚刚开始时，每次以15 分钟到半小时为宜，逐渐增加到1 小时。

　　Q：2. 是否可用闹钟提醒呢？

　　A：在整个过程中，看一两次时间不会影响效果。随着次数多了，自然会产生20 分钟的生物钟。千万不要用闹钟，因为是让你处于很低的新陈代谢状态，闹钟声音的刺激会太大。

　　Q：3. 如果杂事太多，无法静下心来怎么办？

　　A：可以尝试配上一些舒缓的音乐，或者是专门用于指导的音乐，同时把注意力集中在呼吸。

　　办公室午间7步骤

　　有人说“像汽油，是能量来源”，在单位一天工作8 小时，午间休息就显得至关重要，不妨每天抽出10 分钟，静下，也许你会有意想不到的收获。

　　1. 调节座椅到适当高度，臀部顶着椅背

　　2. 双脚略为前伸，超过膝盖

　　3. 手掌心向上，放在大腿上

　　4. 头自然正直，忌僵硬

　　5. 放松双肩，下垂勿耸起

　　6. 闭上双眼，吐出浊气，合唇，舌抵上腭

　　7. 慢慢吸气、吐气，保持呼吸的细长深远。

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