一、吃对减肥晚餐的5大原则

　　1：晚餐摄取热量不超过200卡

　　瘦身时一天摄取1200卡的热量，分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果为200卡。多吃高纤维及低热量食用品，才可以在最少的卡里中吃到最多的东西。

　　2：最晚7点结束晚餐

　　在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要，使身体有足够的时间消耗摄取热量，才不轻易堆积在体内变赘肉。

　　3：外食族吃饭时多喝茶，少沾酱

　　外食族吃饭时可以预备一杯热水，把油腻的食用品在热水中蘸一下再吃，或者随时预备一杯消脂的茶水。沾酱要少碰，一茶匙的酱就有166卡热量，是瘦身的克星。

　　4：自己煮饭用低脂食材

　　做饭蔬菜尽不能少，肉类可选赘肉含量低的深海鱼类或鸡肉，尽量用清蒸或水煮的烹调方式

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