瘦身美人轻松塑造：弯曲前倾式

　　呼气，膝盖弯曲，身体向前倾，将身体置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握紧，抬起胳膊，翻转过头顶，指向你的前方。

　　瘦身美人轻松塑造：后仰式瑜伽

　　站直，双脚分开，位于臀部外侧，双手在身后十指相握，吸气，背部慢慢向后仰，抬起，肩膀向下。

　　瘦身美人轻松塑造：木板式

　　吸气，做出俯卧撑的动作，双脚撑直在地板上，双手平铺在地板上，身体保持伸直状态。

　　呼气，弯曲手肘，降低身体至碰到地面。

　　瘦身美人轻松塑造：椅式瑜伽

　　呼气，弯曲膝盖呈蹲状，手指打开并伸直，然后伸直胳膊，当大腿几乎与地面平行，移动胳膊至耳朵处，将身体重量放在脚掌。吸气，站直，放下双臂位于身体两侧，呼气。

　　瘦身美人轻松塑造：下狗式

　　下身体，抬起臀部，双手着地，做到双腿和手臂伸直，呈倒V形。

　　瘦身美人轻松塑造：眼镜蛇式瑜伽

　　平趴在地板上，将上半身向上弯曲，弯曲的程度可根据自身情况而定（到自己觉得舒适的程度即可）。

　　除了以上的运动外还可以选用减肥食材来达到瘦身目标。中药里面有一味药材，减肥效果非常强大，名字叫做荷叶灰，荷叶灰是一个明代的古方，能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，喝下去的水，不会淤积在体内，自然就解决了肥胖的难题。中药里面有很多药材都能健脾，为什么唯独荷叶灰的效果好呢？这是因为：荷叶灰除了升阳健脾以外，还有一个重要作用，就是“降浊”，能够给这些蓄积的痰浊水湿找一条出，从小便排出。这样，一方面升阳健脾，另一方面降浊，双重作用，减肥的效果就出来了。我们给荷叶灰的功效做一个总结，拿老百姓常用的一句话就能概括，四个字，“升清降浊”。清气上升、浊气下降，体重减轻，而且神清气爽，这就是荷叶灰减肥的最宝贵之处。

　　在实际运用中，荷叶灰减肥的效果也非常受肯定，但是荷叶灰制作比较复杂，有新闻爆料江西赣州市场上出现大量假黑色荷叶灰，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而真的荷叶灰颜色是焦黄的。荷叶灰也可以和炒白术搭配，炒白术有健脾祛湿的效果，配合荷叶灰一起使用，效果更佳。

　　更多快速减肥视频可加我微信号：aajj567或者让你美美哒！每天分享达人资讯

推荐：