只有了解肌肤的作息时间，及时给与肌肤所需，才能让美白营养源源不断的补充进去。

　　7:00-8:00 美白肌的早餐

　　想要从内而外改变黑皮肤，拥有白皙肌肤，日常饮食是全天候吸收营养最好的时间，所以早晨必须摄取抗氧化力强的蔬果。

　　智能美白对策

　　富含维生素C水果排行榜(每100克所含)，第一名是酸枣(900 毫克)，第二名猕猴桃(420 毫克)，第三名鲜枣(243 毫克)，一个每天至少摄取100毫克的天然维C，想要达到美白效果，至少得摄取500mg的维生素C，即可色素斑的生成，还能促进黑色素的消退，而且还要分三次食用。

　　注意：天然的维生素C怎么吃，吃多少都没有问题，可是药用型维生素c则不行。